O tabaco mata mais por doença cardiovascular do que por cancro.
Hoje celebra-se o Dia Mundial do Não Fumador. Sabia que os efeitos de deixar de fumar começam a fazer-se sentir ao fim de 20 minutos?
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Benefícios ao deixar de fumar:
- Ao fim de 20 minutos, a pressão arterial e a frequência cardíaca começam a normalizar e a temperatura das mãos e pés volta ao normal;
- Às oito horas, os níveis de monóxido de carbono normalizam;
- Às 24 horas, o risco de doença cardiovascular começa a diminuir;
- Ao fim de duas a três semanas, a circulação melhora e o risco de enfarte agudo do miocárdio continua a diminuir e há ainda uma melhoria de 30% da função pulmonar;
- Ao fim de um a nove meses, a falta de ar e a tosse diminuem, bem como as alergias e as infecções respiratórias
- Ao fim de um ano, o risco de ataque cardíaco desce para metade;
- Aos cinco anos, o risco de ataque cardíaco e de acidente vascular cerebral torna-se igual ao de uma pessoa que nunca fumou;
- Aos quinze anos, o risco de cancro do pulmão é praticamente igual ao de uma pessoa que nunca fumou.
Em Portugal são atribuídas cerca de 13 mil mortes por ano devido ao consumo de tabaco e à exposição ao seu fumo.
Este dia deve ser encarado como motivador para deixar de fumar. Como?
- Peça ajuda a um profissional, o seu médico pode ajudá-lo ou até enviá-lo a uma clínica antitabagismo;
- Comece um programa de actividade física regular como, por exemplo, andar a pé meia hora por dia. Isto, além de reduzir o stress, liberta endorfinas cerebrais, substâncias químicas que dão sensação de bem-estar e de relaxação;
- Mastigue – muitos fumadores acham que roer certos alimentos saudáveis, como as maçãs, cenouras, etc., ao manter a boca e as mãos ocupadas, ajuda a eliminar a vontade de fumar. O mesmo se pode fazer mascando pastilhas elásticas sem açúcar;
- Tenha as mãos ocupadas – muitos fumadores referem que a vontade de fumar é mais fácil de controlar quando se tem um objecto nas mãos;
- Beba muita água – uma boa hidratação ajuda a reduzir o craving (desejo imperioso) de nicotina;
- Evite situações associadas ao cigarro que lhe despertem mais vontade de fumar como, por exemplo, após o jantar, tomar café ou uma bebida alcoólica;
- Embranqueça os dentes – este é um bom objectivo pelo aspecto agradável e saudável que os dentes brancos inspiram, sabendo-se que, pelo contrário, os dentes ficam rapidamente enegrecidos pelo tabaco.
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